「自信がない」と口にしてしまう本当の理由と不安の解消法とは

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• 引き寄せを停滞させる妄想の罠と「理想」が持つ本当の力を追加しました
• 心のブレーキの外し方と引き寄せを現実に起こす行動のコツを追加しました

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「自信がない」という口癖は、防御本能が正常に働いている証拠です。情報不足がブレーキとなり、過去の失敗体験が不安を増幅させている状態です。では、どうすれば未知への恐怖を知識と整理で払拭し、揺るぎない覚悟へと変えるのか。負の感情を解放し、自信を取り戻すための具体的な手順とは。

この記事で伝えたいこと

1. 不安の正体は情報や経験の不足であり、事実を確認し埋めることで解消できる。
2. AI活用で情報は手早く集められるが、一次ソースに基づいた検証作業が大事だ。
3. 本番前の過剰な緊張や失敗への恐怖は、負の感情を解放することで取り除ける。
4. 負の感情を解放することで、本来の力を発揮できる覚悟と冷静さが手に入る。
5. 誰でもできるメンタルセラピーは、感情の過剰な反応を解放する有効な手段だ。
6. 現状を変えたいという不安は、行動と感情の整理で誰でも乗り越えられる強さだ。

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「自信がない」と口にしてしまう理由

日常で「自信がない」と
口にしてしまうことは
誰にでもあります。
「自信がない」と言ってしまう
ということは、心になにか
不安を感じている
ということではないでしょうか？

不安を感じるということは、
ナニかが足りないか、過去のナニかが
原因なのかもしれません。
足りないナニかというのは
ほとんど場合が情報不足であるか
経験値不足です。
つまり、知らないか、わからない
もしくは、やったことがない。
また、過去のナニかというのは、
かつて似たようなことで失敗した
もしくは恥ずかしい思いをしたなど
負の感情がついてまわる
経験だと考えられます。

情報や経験不足からくる不安

何か始める時
特に新しいことを
始める時、
知らないこと、わからないこと
やったことがないことに
不安になるのは
当たり前のことです。
不安になるのは
単純に情報（やり方や関連する知識）や
やったことがあるという経験値が
不足しているという
証拠でしかありません。

何かを決断するためや、
行動に移るためには、
判断材料となる情報が
不可欠です。
それが手元になければ
判断する基準さえ決まりません。
言い方を変えれば
何が正解なのかがわからないまま
答えを求められているようなもの。
これという確信を持つのは、
難しいでしょう。
例えるなら、街灯の全くない道を
手探りで歩くようなものです。
歩くならまだいいですが、
車で運転するということになれば
不安どころか恐怖さえ
覚えるかもしれません。

またわからない、知らないこと
やったことがないことに
自信が持てないのは
当たり前の話です。
何をどうしていいのかすら
予測する情報が足りてないのだから
確信をしろというのは無理な話です。

ということは
まずは必要な情報を
集めさえすれば
不安を感じなくなるということに
なってきます。
そのためには、
知っていること、知らないこと、
わかることとわからないこと 、
やったこととやったことがないこと
について知る必要が出てきます。
これは、紙に書き出すなどで行うのが
いいのではと思います。
知らないことがあって当たり前なので
氣にする必要はありません。
知らないことをそのままにして
そのまま不安に思っている方が
よほど問題です。

必要な情報を
ひとつずつ集めることや、
調べたあと練習などを
繰り返すことで
未経験だったことも
経験していく。
それによってこれまで感じていた
不安はかなり小さくなるはずです。
知識として身につけたもの
実際に練習として試したことによって
それらは間違いなくあなたの血肉となります。
また、完璧を求める必要はありません。
目指すべきはベストではなくベターです。
特にベストに近いモアベターを目指す
この世に完璧ってほぼないですから
目指して疲弊するぐらいなら
及第点を目指す方がよほど
精神的に楽なります。
ただ及第点を低く見積もるのはNGです。

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過去の失敗の経験で自信がなくなっている

「自信がない」と口してしまう
中には不安感ではなく、
過去の失敗という経験から
自信がなくなっているという場合も
あり得ます。
過去の辛い経験が、
今の行動を制限してしまう。
これはとても辛いことです。
そしてまた失敗するのでは
という思いが、負の経験を
引き寄せまた自信をなくす
という悪循環が起きてしまう。
それはとても辛いことです。

その結果として、
自分なんてと、自己否定を
してしまったり、
自己評価が低くなったりで
自信がなくなりつい
「自信がない」が口癖と
なってしまうことも・・・

ただこれは人間というよりも
動物として危険回避の本能なので
致し方ないという側面もあります。
そうしたなかで、人間だけが
ポジティブに考えて打破できる
人間にしか持ち得ない強さも
もっています。

「人を変えようと悩むあなたへ。相手に伝わる言葉の選び方とは人を変えようと悩むあなたへ。相手に伝わる言葉の選び方とは」でも
お伝えしましたが、
「人間は自分の力で変われる。
それこそが人間の強さ」ということを
伝えていますが、まさに
自信がなくなるのもそうで
自信を取り戻すことが
できるのも人間の強さです。

過去の失敗という経験は
危険回避の記憶として
どうしても鮮明に
残ってしまいがちです。
そのせいで
「また失敗するかも」という
予測が働いてしまいます。

しかしこの「また失敗するかも」という
危険回避の予測自体は
実はそれほど問題ではありません。
なぜなら失敗を回避するための
緊急のシグナルなのだから。
しかし問題になるのは、
失敗を回避するために
何もしないを選ぶということが
問題なのです。

つまり、過度に防御に働くことが
問題となりつい「自信がない」と
言ってしまうことが問題になっている
ということです。
けどこれも対処する方法はあります。
それについては後ほど書いていきます。

ここで知っておいてほしいのは
自信がなくなるのは
あなたの防御本能が
暴走しているだけということだけ
覚えておいてください。
そしてそれは正すことができるということも

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不安への対処法と現状の確認

「自信がない」と口にしてしまう
要因として、情報や経験の不足から
くる不安であるということは
わかってもらえたと思います。
ではどうやってその不安を
払拭するのかということに
なってくると思います。

わからないこと、
知らないこと
やったことがないことと
わかっていること
知っていること
やったことがあること
との切り分けができたら
次にすべきは
わからないこと、
知らないこと
やったことがないことを
一つ潰していき
わかるもしくは知る
そしてやったことがないから
やったことがあるに変えていく
ほとんどの不安はそれで解消されます。

不安とは言うなれば
未知のことへの小さな恐怖とも言えます。
知らないが故にどうしていいかわからない
わからないから怖い。
だからこそ知ることで怖さはなくなる。
知識の場合は大体これで対処できます。
次に知識の中でも実際に思考したり
体を使ったりすることについては
実際に体験、体感してみる
これだけ不安は拭えます。
結局不安といういうのは
未知への恐怖でしかありません。
ならば未知から既知にすれば
不安はなくなります。
そんな中には反復して練習が
必要なものもあったりします。

例えば車の運転
自動車学校に通い
運転技術を学んでも
最後は実際に何度も
運転をするという経験が
なければうまく運転できるか
という不安感は拭えません。
下道は平気になったが、
高速道路での運転はほとんど
経験がないため不安というのは
よくあることです。
さらに僕は大阪出身なのですが、
大阪にお住まいの方は分かると思いますが
阪神高速での環状線から
12号守口線への合流がとても
怖いというのはわかっていただけると思います。
なぜならこの合流は５車線を一番右車線から、
左車線へと一気に車線変更をする必要があります。
しかしこの間の遡行距離がほとんどなく
さらに池田線からの合流で車の量も多いので
かなり危険な地域です。
これは何度も経験しなければ
うまく合流できるかの不安を拭い去ることはできません。

少し話がそれましたが
情報不足、経験不足からくる
不安はそれが解消されれば
ほぼ解消できるということです。
そしてここでは知識に関連する
不安の解消についてより詳しく
書いていきます。
それについて次で書いていきます。

知識関連の不安はITやAIに任せて小さくする

知らない、わからないことに
関係する不安のほとんどは
ITやAIを駆使することで解消できます。
簡単なことであればググるだけで
解消できます。
少し専門的な知識が必要な場合も
そのサイトに書かれている内容を
ChatGPTやGeminiなどのAIに
その情報を渡して噛み砕いて
要約してもらうだけで不安を消せます。

かつては図書館に足を運んだり
セミナーに参加したりと
情報を得るのに費用や時間が
かかっていましたが今はほとんどが
お手軽に情報を得ることができます。

大抵のしらない、わからない、
やったことがない不安はこれで
解消できます。
それでもより核心に近い情報は
ネットにない場合がありますので
そういう場合はこれまでと同様
セミナーを探したり
図書館で専門の書籍を借りたり
本屋やアマゾンで書籍を購入する必要はありますが
それでもかつてに比べれば圧倒的に
かかる時間は短縮されるようになりました。

ITやAIを駆使することでこれまで何日も
かかっていたことがあっという間に
不安を解消できるようになりました。
ただそれでも今度は今までにはなかった
問題も起きるようになってきています。
特にAIを利用する場合の注意点。

それは、AIは平気で嘘をつくということです。
ここ数年で、劇的に進化をして
AIのもっともらしい嘘は格段にへ入りましたが
それと同じように尤もらしく答えるが故に
まるで本当の情報と見破ることも
難しくなってきています。

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AIを活用した情報の補完と検証の重要性

AIが応えてくれることで
ものすごく便利にはなりました。
しかし一方でそれに伴って、
AIの答えが嘘か本当かを
確認するという今までになかった
ことも必要となってきました。

ITやAI駆使する中で大事なのは
その情報が本当に正しいのかを
調べる技術です。
いわゆるAIではなくただ
ググるにしてもそのそのサイトの
情報が本当に正しいのかを見抜く
技術や知識が必要になります。

もしかするとそれでは結局
わかないまま、知らないままになるのでは
真偽の見分け方なんてわからないと
なるかもしれません。
しかしこの基準を知っているだけで
真偽を見抜く一助になります。
それはその情報が一次ソースかということです。
一次ソースというのは、その情報の元であるということ
わかりやすい例でいうとニュースの場合
その発表は政府や行政から
発表された情報かどうかということです。
逆にニュースなどの情報の場合、
youtuberから発信された情報は
一次情報ではないということです。
ただ同じニュースであっても
例えば関係者によりますとという
情報は公式な発表ではないので
一次情報とはなりません。
某日本○守党の党首ではなく
事務総長のyoutubeの情報などは
ほぼ一次ソースになりえません。
それが国会でのことだろうともです。
なぜならあの人は国会議員ですらないからです。

この情報の真偽を確かめるというのは
とても大事でAIのいうことを鵜呑みにして
行動するなどあり得ないです。
最近の例とすれば
読売ジャイアンツの阿部元監督の
娘さんの行動がそれではないでしょうか？
AIの解答を何も考えずに
行動して大騒動となりました。
彼女は自分の行動の影響がどうなるか
という判断もせずAIの解答を
鵜呑みにしたために
今回のような大惨事になったと言えます。
鵜呑みにしないでもっと自分のあたまで
考えていたらこれほどのことにはならなかったでしょう。

過去の経験からくる自信のなさと最後の壁

ここまで知識を得たり
経験というか練習をしたりすることで
不安のほとんどは払拭できると
お伝えしました。
しかしながらこれで拭えないのが
過去の失敗からくる自信を無くし
自己肯定感などが下がったことに
起因する不安。
いわゆる「自分なんて」からくる
不安感や他にも
練習はあくまで練習で
本番という状況下での緊張や不安。
ちなみに緊張も不安の一種です。
本番の緊張や不安というのは
どれだけ情報を得ても、連取しても
なかなか拭えるものではありません。

ではこれなの不安をどうすれば
拭うことができるのかという話に
なってきます。
これは自信をつけ絶対に大丈夫だという
圧倒的な練習量などがあれば拭うことが
できるかもしれませんがそれはなかなか
難しいもの。
なので取れる方法としては
負の感情を解放するということになってきます。

負の感情を解放する

僕はこのブログで
不安や、怒り、悲しみ恐怖などを
負の感情と表現しています。
ただこれらの感情が悪いという
意味ではありません。
いいか悪いかではなく
正か負かというベクトルの話です。
人間不安や怒り、悲しみという感情も必要です。
もちろん恐怖も。

例えば高いところから
落ちたらという恐怖心
これがないと平気で
飛び降りてしまうかもしれません。
他にも侮辱されたら腹が立つという
怒りの感情も人間として正常な反応です。
誰かとの別れに涙するという悲しみの感情も
正常な反応です。
これらが無いというのは
人としての反応と死はおかしなものに
なってしまいます。
ではなぜそんな必要な負の感情を
解放しなければならないのか？
それは、負の感情の過剰な反応を
取り除くということにほかなりません。
必要な感情ではあるが過剰な反応
暴走した反応というは不要なものです。

この過剰な反応が心のブレーキとなって
本来止まらなくていい状況で
止まってしまうから困るわけです。
なので正常なブレーキの状態にするために
解放するというだけの話です。
いい例えかどうかはわかりまえんが
油圧を抜くイメージです。

本番前の異常なほどの
緊張や不安を解放する
そうすることで本来の
パフォーマンスが発揮できます。
また過去の失敗にまたと割りついている
恐怖や、不安、腹立たしさ（怒り）という
感情を解放する。
これは、負の感情と過去の失敗という
出来事（記憶や経験）とを切り離すイメージです。
そしてこの切り離しがうまくいくとどうなるのか？
これまではその失敗を思い出すたびに
その場面が鮮明に蘇り
それ伴う恐怖、恥ずかしさ、悲しみ
怒りなどを思い出していましたが
解放がうまくいくと
過去に失敗したという記憶と経験は
覚えていますが、その場面が
蘇るということは無くなります。
これは僕自身の経験でもあります。
過剰な反応といえば例えば
高所恐怖症の場合に
その恐怖をとりのぞくとどうなるのか？
取り除く前は恐怖で足がすくんだりしますが
開放後はそういう反応は無くなります。
しかし落ちたら死ぬなという知識や予測は
残るので飛び降りるということはあり得ません。

話が前後しますが
本番前の緊張を取り除くことができると
心が穏やかになります。
そしてもうやるしかない
という覚悟ができるようになります。
この感覚は諦めというよりも
開き直りに近い感覚です。
恐怖心も不安も緊張もありません。
でも失敗するかもという意識は
残ります。
そして残ったしても
失敗したらしたその時
対処すればいいやと気持ちが
穏やかになります。

これは経験していたか無いと
わからない説明が非常に
難しい感覚です。
そして僕はそれを経験して
言えることが覚悟が決まったと
表現しています。
そしてこれはある意味
悟りに近い境地なのかもしれません。

誰でもできるメンタルセラピーで負の感情を解放する

実際どうやって負の感情を
解放するのかという話になってくるのですが
今回は僕が開発した
「誰でもできるメンタルセラピー」で
負の感情を解放するという話になります。
少し営業のようで申し訳ないですが
他の方の手法をご紹介するのも
なんか違う気がしますのでご容赦ください。

ちなみにこの手法は有料の講座になっているので
全てをお話しすることはできません
ご興味があれば講座を受講ください。
正直他の手法よりもリーズナブルだという
自負はあります。

まぁほかの手法も存在するので
そちらを受講されてもかいまませんが・・・
せっかくこの記事を読んでくださっているのだから
他の技法に行くってどうなんですかね？

で、実際のところ
誰でもできるメンタルセラピーというのは
どういう技法なのか
WHO(世界保健機関）でもその存在と効果が
認められている経絡にあるツボを
指でトントンと叩くようにして刺激することで
負の感情を解放する技術です

今回の場合は、自信がないと
つい口にしてしまうということから
考えると不安をの解放するというのがメインで
使うことになるでしょうか？

ただ過去の失敗からくる負の感情となると
負の感情の怒り（イライラ）や悲しみや恥ずかしさ
恐怖、不安、緊張も解放することになるので
講座でお伝えするすべての技法を
使うことになるかもしれません。

この手法の特徴としては
場所を選ばない、即効性がある
基本的に一度解放した感情が戻ることはない
というのがあります。
この一度解放した感情が
もどることはないについては
例えば過去の失敗に関連する場合は
その失敗に対してまた恐怖や怒りを
覚えることはないという意味です。

僕はこの技法は知っておかないと
損だなと思っています。
不安や恐怖だけでなく
負の感情の解放というのは
引き寄せを起こす上でも重要な
要素の一つなので、何かしらの
負の感情を解放する方法をしらないと
それだけで引き寄せを起こすハードルが
上がってしまうので勿体無いと思っています。
なぜなら他の手法に比べて簡単だからです。

とは言ったものの、どうするかを決めるのは
最終的にあなた自信なので僕はこれ以上
強く進めることは致しません。
ただそれで引き寄せがなかなか起きないとしても
文句は言わないでくださいね。

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自信を失うことは自分を知るためのプロセス

ここまで「自信がない」という
口癖の背景にある、
情報や経験の不足、
そして過去の失敗体験が
引き起こす恐怖について
整理してきました。
自信を失ってしまうことは、
決してあなたの人間性が
劣っている証拠ではありません。

むしろ、それは自分の防御本能が
適切に働いているという
人間として当然の反応です。
未知のことに対して、
脳がリスクを予測し、
ブレーキをかけているだけに
過ぎないのです。
大事なのは、そのブレーキが
自分自身の本来の行動を
不当に制限していないかを
客観的に見極めることです。

情報が足りないなら
調べれば良いですし、
経験が足りないなら
小さくても行動を重ねて
「やったことがある」という
事実を増やしていけば良い。
それでも残ってしまう
過去の失敗への執着や
本番前の独特の緊張感は、
負の感情を解放することで
綺麗さっぱり手放すことが
可能になります。

僕が開発した
誰でもできるメンタルセラピーは、
そのための手段のひとつです。
感情というベクトルを
フラットな状態になるよう
調整していくことで、
過去の記憶と今の行動を
明確に切り離すことができます。
一度解放してしまえば、
同じ出来事で二度と
心が乱されることは
基本的にはありません。

自信がないという言葉を
吐き出してしまうのは、
あなたが現状を変えたいと
強く願っている証拠です。
今の不安は、未来のあなたが
一段上のステージへ上がるための
通過点に過ぎません。
一つずつ、わからないことを
知っていることに変え、
経験を積み重ね、
時には技術を使って
心のノイズを取り除いていく。

この手順を愚直に繰り返せば、
おのずと「自分なんて」という
自己否定は消えていきます。
完璧を目指してベストを
追う必要はありません。
及第点を確実にクリアし、
及第点を積み上げることに
集中してください。
その積み重ねの果てに、
何があっても自分なら
対処できるという、
悟りに近い境地ともいえる
揺るぎない覚悟が
あなたのものになります。

何もしないという選択が
最もリスクの高い行動です。
今日からできる小さな確認と
情報の収集、そして
感情の整理を始めてみてください。
自分の力で状況を変えていけることこそが、
人間が持つ強さの
真骨頂なのですから。

あなたが更に幸せになるために

今回の記事がお役に立てば嬉しく思います。

もし具体的な悩みがあるなら、
ぜひ個人サポートで聞かせてください。
一人で頑張りすぎる必要はありませんから。

最後まで読んでくれて、有り難うございます。

感謝感謝

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