この記事を読むのに必要な時間は約 14 分です。
- お金の我慢癖をやめたいあなたへ｜支出の恐れを手放し変化を生む方法を追加しました
- 人間関係に疲れる理由は「偏り」にある 察しすぎ・与えすぎから抜け出す見直しのヒントを追加しました
- 叶ったつもりで過ごすって？｜焦らず自然に叶う“当たり前の感覚”を実感した体験談を更新しました
- スターピープル診断に逃げるな｜選ぶのは“あなた自身”だを追加しました
- 「夜の瞑想」は座らなくても、寝たままで十分に効果があるということ
- 呼吸に意識を向けるだけで、思考が静かになり、眠りやすくなること
- 問いかけと呼吸だけで“感覚の引き寄せ”が始まること
- 眠る前の過ごし方が、翌朝の感覚を変えるということ
僕は「引き寄せの法則」という言葉をあまり使いません。
代わりに“引き寄せ”と呼んでいます。
偶然とは思えない体験を重ねてきたからこそ、これは人生の知恵として伝えたいと思っているんです。
「夜に瞑想したいけど、難しそう」。
「呼吸法とか色々あるけど、よくわからない」。
「考えすぎて眠れない自分を、静かにしたいだけなのに…」。
そんなあなたへ。
「簡単 夜 瞑想」と検索したその時点で、もう変化の扉は開いています。
特別な技法は不要です。
ただ、横になって、呼吸を数えるだけ。
それだけで、あなたの夜は“思考から解放された静けさ”へと変わっていくかもしれません。
そしてその静けさは、翌朝の「感覚」や「判断」にも、やさしく影響を与えてくれます。
スポンサードリンク
瞑想は「ちゃんと座ってやるもの」と思っていませんか？
「瞑想」と聞くと、あなたはどんなイメージを持つでしょうか？
背筋を伸ばして座り、無になって、雑念を追い払う。そういった形式的な印象を持っている方も多いかもしれません。
けれど、それが「できそうにない」と感じていること自体が、夜の瞑想に対する大きな誤解のひとつです。
夜は考えることよりも、思考を止める方向に意識を向けるほうが有効です。
このセクションでは、夜に合った負担の少ない瞑想の捉え方をご紹介します。
それがハードルになっている
瞑想は、正しい姿勢や集中力が求められるものと思い込んでいないでしょうか？
「ちゃんとやらなければ意味がない」といった意識があると、取り組む前から億劫に感じてしまうものです。
しかし、夜に行う瞑想は、そのような厳密さを必要としません。
最小限の意識で呼吸に集中するだけで十分です。
姿勢や環境にこだわる必要もありません。
横になったまま、ただ呼吸に注意を向けるだけでも、十分に脳は休息の方向へ切り替わっていきます。
むしろ、「がんばらないこと」が夜の瞑想には向いています。
スポンサードリンク
夜の瞑想は「眠ってもいい瞑想」
朝の瞑想が意識を高める時間だとすれば、夜の瞑想は意識を静めるための時間です。
目的は、緊張や思考の活動を徐々に減らしていくことにあります。
途中で眠ってしまっても問題はありません。
それは、脳が安心を感じ、リラックスした状態に入っている証拠です。
「眠ってしまったら失敗」と考える必要はありません。
脳を休ませることが目的である以上、睡眠に入るのはむしろ自然な流れです。
毎晩数分だけでも、こうした静かな呼吸の時間をつくることで、日中の思考疲労をやわらげることができます。
結果として、翌朝の判断力や集中力にも良い影響が期待できます。
集中できなくても問題ない
「また考え事をしてしまった」「集中が続かない」。そう感じることもあるかもしれません。
ですが、夜の瞑想では、それ自体が失敗ではありません。
大事なのは、意識がそれたことに氣づいたあと、再び呼吸に注意を戻すという動作です。
その繰り返しだけで十分な効果があります。
うまくできているかどうかを評価する必要はなく、続けること自体に意味があります。
呼吸に意識を向けるたびに、思考は少しずつ活動を弱めていきます。
結果として、睡眠に入りやすい状態を自然に作り出すことができるのです。
スポンサードリンク
簡単に始められる夜の瞑想、呼吸に意識を向けるだけの静かな時間
夜に行う瞑想は、難しい姿勢も特別な知識も必要ありません。
布団に入ったまま、静かに呼吸へ意識を向けるだけで、思考の流れが緩やかになります。
この時間の目的は「頭を空っぽにすること」ではなく、必要以上に働いていた意識を、落ち着かせることです。
ここで紹介する呼吸法は、とてもシンプルで、すぐに試すことができます。
決まりもルールもありません。
今夜から、すぐに始められます。
スポンサードリンク
4秒吸う・7秒止める・8秒吐く 数を数えるだけで十分
まず、鼻から4秒かけてゆっくり息を吸います。
次に、7秒間そのまま息を止めてください。
そして、8秒かけて口から息を吐き出します。
この1サイクルを、何度でも繰り返すだけです。
数字に正確である必要はありません。
おおよその感覚で構いませんし、数えることが負担に感じたら無理に続けなくても問題ありません。
大事なのは、呼吸の流れに意識を向け続けることです。
リズムを持った呼吸は、体と脳に落ち着きをもたらします。
考えごとで乱れていた状態が、静かに切り替わっていくのを感じるかもしれません。
決まった回数は不要 眠くなったらそのままでもいい
この呼吸法に、「何回やればいい」といった決まりはありません。
1回だけでも構いませんし、30回続けても問題ありません。
途中で眠ってしまったなら、それは自然な流れです。
この時間は、「うまくやること」よりも「緩やかに移行していくこと」に意味があります。
数をこなすことが目的ではなく、思考の動きを静かに終わらせていくことが目的です。
「できているかどうか」を評価せず、ただ静かに呼吸を続ける。
その姿勢が、思考の習慣から抜ける入口になります。
思考が出てきても構わない 呼吸に意識を戻すだけでいい
呼吸に集中しているつもりでも、途中で考え事が浮かぶことがあります。
それは自然な反応なので、止めようとしなくて構いません。
ただ「浮かんできたな」と氣づいたら、また呼吸へと意識を戻してください。
「吸って、止めて、吐いている」この流れに意識を向け直すだけで十分です。
それだけで、思考の連鎖から少しずつ距離を取ることができます。
「戻ること」そのものが、大事な一歩です。
何度でも戻ればいい。それだけで、夜の静けさは広がっていきます。
どうしても考えが巡るなら、問いを活用する
横になって呼吸を繰り返していても、考えが次々と浮かんでくる。
そんな夜は誰にでもあります。
この状態を「止めなければ」と思うほど、かえって思考は活発になります。
無理に止めようとするのではなく、思考のルートを切り替える方法として、問いを使うという選択肢があります。
答えを出さなくていい問いを浮かべることで、情報の連鎖をやわらげることができます。
「明日はどんな良いことがある？」と一言、心に置いてみる
布団に入り、目を閉じたら、自分にひとつだけ問いを置いてみてください。
「明日はどんな良いことがあるかな？」
この問いには、具体的な答えは必要ありません。
思考を展開せず、その一言をただ頭の中に浮かべておくだけで構いません。
考えることをやめるのではなく、考える方向を変えていく感覚です。
それにより、頭の中を循環していた情報のパターンが一度切断され、静けさのきっかけが生まれることがあります。
浮かんだイメージは言葉にしなくていい
問いを浮かべた後、何か映像や感覚が頭に浮かんでくることがあります。
例えば、朝の光、やわらかい声、温かい食事など、具体的な場面でなくても構いません。
それらは、無理に言葉にしなくて大丈夫です。
言葉に変換しようとすると、再び思考の連鎖が始まってしまいます。
そのため、「浮かんできた」という事実だけを受け止め、そのままにしておくことが効果的です。
イメージは浮かぶままにして、言葉にはしない。
それが、脳を静かに終息させる助けになります。
問いを使うと、思考のループに終わりを作りやすくなる
眠る前の思考は、終わりが見えずに同じ内容が繰り返されることが多くあります。
これは、情報の整理ではなく、単なる反復になっていることがほとんどです。
そんなとき、問いをひとつ置くだけで、そのループに切れ目を入れることができます。
特に、ポジティブな方向を持つ問いは、無意識のうちに「今とは違う視点」を生みやすくなります。
その視点の変化が、引き寄せにもつながる感覚の土台になるかもしれません。
「良いことが起きる前提で問いを浮かべる」――この小さな転換が、思考の終わりと静けさをつくる鍵になります。
スポンサードリンク
この夜の時間で得られる、3つの静かな変化
ただ横になって呼吸を数える、問いを浮かべる。
それだけのシンプルな時間が、夜の質を変えるだけでなく、翌日の感覚にまで影響を及ぼします。
何かを変えようとする必要はなく、ただその状態を一度味わってみるだけで十分です。
このセクションでは、実際に得られる変化を3つに分けて整理してみます。
いずれも、あなたが「感じ取れるようになる」変化です。
朝の迷いが減る（判断がスムーズになる）
夜に考えすぎてしまうと、朝になってもその続きを持ち越してしまうことがあります。
頭の中が整理されていないまま朝を迎えると、「今日は何から始めればいいか」「どう感じていたか」などが曖昧になり、1日のスタートにブレーキがかかります。
しかし、前夜に呼吸だけで過ごした時間があると、無理に整理しようとしなくても、頭の中が自然と落ち着いた状態になっています。
その結果、「これでいい」と思える感覚や、「とりあえずこれから」という優先順位が生まれやすくなります。
それは、朝に必要な判断をクリアにし、行動にスムーズな流れをつくる力になります。
言葉にしない安心感が残る
夜、誰とも話さず、言葉も使わず、呼吸と問いだけで過ごした時間。
その経験は、翌日に入ってからも微細な“余韻”として残ることがあります。
特に、人と話すときに必要以上に言葉を探したり、自分を説明しようとする緊張感がやわらぎやすくなります。
それは、「何かを伝えなければ」という強迫観念ではなく、「伝わる部分だけで十分」と感じられる落ち着きに近いかもしれません。
このような、言葉にならない安心感は、静かな夜の時間から生まれやすくなります。
「今のままで大丈夫」と思える感覚が増えていく
静かな夜の体験を繰り返していくと、だんだんと「何かを変えよう」とする思考が弱くなっていきます。
それは、現実を諦めるということではなく、「今ある状態の中にも、穏やかさがある」と知ることに近いものです。
日常の中で、理由もなく不安になったり、自分の足りなさを探したくなるときほど、この感覚が役立ちます。
「何もしない時間を過ごしてもいい」と思えることで、自己否定や過剰な期待から少しずつ距離を取ることができるようになります。
夜の静けさを味わうことは、「このままでも大丈夫」と思える時間を、あなた自身が育てていくということかもしれません。
まとめ
夜に行う瞑想は、特別な姿勢もスキルも必要ありません。
むしろ、布団に入ってそのまま眠りに向かう流れの中にこそ、実践しやすさと効果があります。
「簡単 夜 瞑想」と検索したあなたが求めていたのは、無理のない静けさであり、心を無理に変えるものではないはずです。
そのために必要なのは、たったひとつ、呼吸に意識を向ける時間です。
数を数えるだけでも、問いを一言浮かべるだけでも、その時間は「思考が止まりやすい夜」をつくってくれます。
この静かな夜の時間には、3つの確かな変化があります。
翌朝の迷いが減ること。
言葉にしない安心感が続くこと。
そして、「今のままで大丈夫」と感じられる瞬間が増えること。
それらの変化は、どれも行動や思考を強制するものではありません。
ただ、毎日の終わりに少しだけ、あなた自身の内側に静けさをつくるだけです。
この瞑想のような時間は、誰でもできるメンタルセラピーとの相性もとても良いです。
呼吸と問いだけで静けさをつくる感覚は、「感情の引っかかり」を解きほぐす手段としても活用できます。
もし、この静かな夜の感覚をもっと深く味わいたいと感じたら、ぜひ下記より詳細をご覧ください。
個人サポートでは、あなたの悩みに合わせた実践的なサポートも提供しています。
あなたが更に幸せになるために
今回の記事がお役に立てば嬉しく思います。
なお具体的な話はあなたが何を引き寄せたいかによって変わってきます。
具体的なご相談は引き寄せセッションにて承ります。
最後までお読みいただき有り難うございます。
感謝感謝
引き寄せに関する疑問・質問・相談・セッション・講座の申し込みは下記フォームより気軽にメールください。
