できる人がやっている「マインドフルネス」の上手な活用法とは？

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[アイキャッチモデル: 河村友歌さん ]

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マインドフルネスってなに？

あなたはマインドフルネスという言葉を聞いてどんなどんなイメージが湧きますか？

• 宗教っぽい
• 哲学っぽい
• スピリチュアル
• ヨガ
• 瞑想
• 初めて聞いいた

どれも正解と言えます。

マインドフルネスというのは、もともとは仏教の考え方から由来したもので、アメリカで宗教的な部分を切り離した考え方が流行り、それが日本に逆輸入する形で広まったといわれています。

マインドフルネスというのは、この領域の権威と言われるジョン・カバット・ジン氏はこう定義しています。

マインドフルネスの定義

Mindfulness is the awareness that arises through paying attention on purpose, in the present moment, non-judgmentally to the unfolding of experience moment by moment.　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 〜Jon Kabat-Zinn〜

「今この瞬間に、価値判断を加えることなく、意図的に、能動的な注意を向けること、そして、そこから得られる気づき（アウェアネス）」

引用元:マインドフルネス教育ネットワーク – マインドフルネスについてより

簡単にいうと、

「今やっていることを意識して、普段のことを普段以上に感じ取ること」となりますが、

ちょっとわかりにくいかもしれません。

例えば、いつものようにご飯を食べることをマインドフルネスにやってみると、ただ食べるのではなく、

1. お料理の香りを感じ
2. お料理の盛り付けなどの見た目を味わい
3. お料理を口にした時の味や食感を感じる

というふうに意識して食べてみる

このように、今の行動にものすごく五感を注ぐことを「マインドフルな状態」というそうです。

マインドフルな状態というのは、人や自分の判断・善悪を主観的に主張する状態ではなく、どんな感情も客観的にとらえて受け入れられる状態のことです。。

そして、それをすることで心がより満たされ、良いことにつながることが多いそうです。

マインドフルネス瞑想の効果

マインドフルネスの考え方より先に一人歩きして流行っているのが、「マインドフルネス瞑想」ではないでしょうか？

しかし、マインドフルネスで重要なのは手法ではなく「心を整える」という考え方です。

その手法として代表的なのが瞑想やヨガで、形がありわかりやすいので瞑想やヨガとセットで実践されることが多いようです。

マインドフルネスの方法の1つであるマインドフルネス瞑想の効果は、

• 高血圧の改善
• 血糖値やコレステロールの上昇抑制
• 不安の軽減
• ヒーリング効果を高め
• 大脳皮質の発達につながる

といったものがあり、その効果は科学的に証明されてい流そうです。

大脳皮質は注意力、感覚処理、記憶、認識など、高次機能に関与しているといわれています。

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マインドフルネスを活用した様々なプログラム

マインドフルネスの実践効果は医療現場でも注目されていて、患者のストレスの軽減や鬱病の再発防止を目的とした、8週間プログラム（MBSR)は広く普及しているそうです。

また、企業では、スタッフの幸福感や満足感の向上・モチベーションのアップ・生産性の向上といった面で活用され、

スポーツの分野では、パフォーマンスの向上、教育プログラムでは子供や若者を対象として、精神的落ち着きや学習能力の向上などで応用されているそうです。

今、マインドフルネスは実に様々な分野で注目されています。

もともとマインドフルネスは、仏教から派生したものといわれていますが、徐々に医学や心理学でも使用されるようになり、2000年代に入ってからは、経営学や企業経営におけるリーダーシップ開発、人材開発の分野でも活用されるようになったといわれています。

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簡単にできるマインドフルネス瞑想の方法

マインドフルネスで重要なのは手法ではなく「心を整える」という考え方です

その方法の1つとして広まったのが「マインドフルネス瞑想」です。

ではこれどのようにやるの？と思うかもしれません。

調べてみるとたくさん出てくるのですが、簡単ですので一番ベースになる方法をご紹介したいと思います。

• 背筋を伸ばしてイスに座る。足を肩幅に開き、肩の力を抜く。
• 視線を斜め前に落とす、または目を閉じる。
• 自然に呼吸し、呼吸を感じる。（息を吸ったときに、お腹の皮が上がって、皮膚が少し引っ張られる感覚を感じる。吐いたときにそれが緩む感覚を感じる）
• 雑念を感じたら、どんなことだったのかをそっと心にメモして、自然に呼吸し、呼吸を感じる

慣れるまでは、これを5～10分ほど繰り返すのがいいようです。

どことなく座禅に似ていると思われるかもしれませんが

座禅と同じだそうです。

ただ、座戦のように正座する必要はなく、楽な姿勢で意識をコントロールする訓練と考えた方がいいようです。

仕事をする前や、休憩後に、ご興味があれば試してみてはいかがでしょうか

マインドフルネスと引き寄せの関係

最近では、引き寄せや自己啓発、スピリチャルなセミナーをされている方もマインドフルネスに関することをお伝えしていることがあります。

そこで注意しなければならないのが、セミナーの講師の先生がマインドフルネスの考え方を本当に理解しているのかということです。

スピリチュアルや自己啓発ではもともと心を落ち着ける意味で瞑想は取り入れられている事が多くありました。

僕自身は、引き寄せを起こす上で「心を整える事」というのは非常に重要な事だと考えています。

そういった意味でマインドフルネスの考え方というのは、引き寄せにおいて重要なポイントだといえます。

ただ、マインドフルネスを実践すれば引き寄せが起きるかというとそうでもありませんし、引き寄せにマインドフルネスが不可欠かというとそうでもなかったりはします。

心を落ち着けるという意味だは、非常にマインドフルネスは有効ですし、心が落ち着いている方が引き寄せが起きやすいというのも事実です。

僕が「 引き寄せ力インストールセミナー」でお伝えしている「至高の６ステップ」もマインドフルネスの考え方を引き寄せが起きやすくするために応用したメソッドになっています。

至高の６ステップをマスターすることで、あなたの引き寄せ力が高まり、引き寄せが起きやすくなります。

ご興味があればセミナーに参加していただければと思います

あなたが更に幸せになるために

今回の記事がお役に立てば嬉しく思います。

なお具体的な話はあなたが何を引き寄せたいかによって変わってきます。

具体的なご相談は引き寄せセッションにて承ります。

最後までお読みいただき有り難うございます。

感謝感謝

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