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急に体重増える
朝体重を図るとなぜか70Kgを超えていました。
昨日は確かに少し食べすぎたように思いますがそこまでとは思っていませんでした。
考えられる原因としては昨日はお通じがなかったことぐらい。
せっかく1ヶ月頑張ったのに元の木阿弥です。
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とにかくしっかり運動
とにかく体重を落とすべくFitBoxing2でひたすら体を動かす。
何とか、68.9kgまで体重を落としました。
今日はお通じもしっかりありました。
食事のバランスって難しい
いまカロリーやら栄養素の計算にあすけんというアプリを使っていますが、目標設定を見直すことに。
今までは体活動レベルをやや活動的（毎日1～2時間程度運動している）にしていましたが、普通に変更
やや活動的だと僕の場合、1日の摂取可能カロリーというかとっても大丈夫なカロリーが2284キロカロリーまでOKだったんですが、これが曲者でした。
一言でいえば、食事からの栄養素の計算した時に、たんぱく質や炭水化物の量を摂取OKな量まで食べると当たり前の話ですが、一回で1kgぐらいまで取れてしまいます。
しかも腹八分目じゃなくかなり満腹という感じになってしまいます。
なので今日の夕飯から活動レベルを普通に変更して摂取カロリーといううよりも摂取量そのものを下げるように変更。
年齢的に食べる量が減っていることに気づきました。
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Fitboxing2鬼モードキャラ追加
今日はジャニスとソフィとマルティーナの鬼モードが追加されました。
あとはラウラとベルナルドだけです。
個人的に早くラウラとベルナルドの鬼モードがやりたいです。
この2人の声って、攻殻機動隊の少佐とバトーなので
あすけんが使えない
FitBoxing2 でダイエットを始めてから1週間ほどして、あすけんというアプリを使っていますが、正直な話、全然使えないアプリです。
FitBoxing2 と連携できる的なうたい文句だったので導入してみましたがまず連携できないです。
運動の項目にFitBoxing2 のリストがあるだけでした。
さらに面倒なのがこのリストの項目のカロリー計算がなぜか10分になっている。
FitBoxing2 の運動項目のどれも10分なんて存在していません。
メニューを選んだあとに時間を全部打ち直しする必要があります。
しかもFitBoxing2 は秒単位なのにあすけんでは分までしか入れられないので微妙にカロリーがずれてくる。
もっとめんどくさいのが食事のカロリーやら栄養素の項目
写真をとって分析ってなっていますが、全く役立たずです。
一回も正確に分析できたことがありません。
お歳暮などでもらうボンレスハムの写真を撮ったら、みかんと分析されました。
また、検索して商品名をさがしても、実際のカロリーと全然違うし何のための検索機能や分析機能なのかと疑問
さらにアドバイスも頓珍漢で笑えてきます。
野菜を一切取ってないのに今日は野菜を多くとりましたねというような言葉がなぜ出てくるのか疑問。
ほとんどの項目を管理栄養士の妻に聞きながら打ち直ししています。
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記録をつけると痩せやすいかも
1ヶ月ちかく続けてきて思ったのが、記録をとる。
いわゆるレコーディングダイエットとというのは、ほかのダイエットに比べて痩せやすいというかモチベーションが続きやすいのと、意識付けしやすいかもしれません。
今回の僕のように特に制限をしないときめていたとしても、カルシウムが足らないとなった場合に、牛乳飲もうかなとおもったり、ビタミンが足りないとなったら、マルチビタミンのゼリー飲んでみようかなと思ったりなどちょっと意識が働きます。
他にも毎日体重を図っていると、今日は少な目にしようかなと自然と意識するようになります。
ただ無理なく痩せようとするなら、ここで無理に我慢せず食べた分を運動で消費するように心がけるほうがいいように思います。
運動をする場合のネックになるのが運動する時間を確保することです。
運動する時間を確保できればあとはそれほどきつい運動をしなくても結構体重は落ちます。
今日の体重の変化
| 朝 | 70.8Kg |
| 運動後 | 68.9Kg |
| 就寝前 | 69.3Kg |
| 摂取カロリー | 2055Kcal |
| 消費カロリー | 2698Kcal(基礎代謝1385Kcal含む) |
