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- 意識レベルAIチェッカー：思考を見える化して現実を動かす方法を追加しました
- AI引き寄せポエム：自己宣誓を詩に変えて潜在意識に届ける新習慣を追加しました
- 風の時代とは？自由と混乱の5年で見えた「引き寄せ」の本質を追加しました
- 「100％叶う」はもう古い。“頑張らなくていい”から考えて動く引き寄せへを追加しました
- 欲求・不安・期待の三つが混ざることで本心が見えなくなり、選択が揺れ続ける仕組みを理解すること。
- 三分割メモ法が、その混線をほどいて本心を言語化しやすくする“実用的な整理ツール”であること。
- 引き寄せは“外側の努力”よりも“内側の情報整理”を先にすることで、一貫した選択や行動の流れにつながること。
- 本心の言語化は、風の時代に求められる「自分で選ぶ」生き方と相性が良いこと。
僕は「引き寄せの法則」という言葉をあまり使いません。
代わりに“引き寄せ”と呼んでいます。
偶然とは思えない体験を重ねてきたからこそ、これは人生の知恵として伝えたいと思っているんです。
あなたは、「自分の本心がよく分からない」と感じたことはありませんか。
やりたいことがあるような気はするのに、いざ選ぼうとすると迷いが増えたり、進もうとすると急に不安が出てきたり、周りからの期待が気になって動けなくなったりすることがあるかもしれません。
これは意志の弱さではなく、欲求・不安・期待という三つの情報が頭の中で混ざってしまうことで起こる、とても自然な現象です。
今回お伝えする「三分割メモ法」は、この混ざりやすい三つの情報を整理し、本心を言葉にしていくためのシンプルで実用的な方法です。
風の時代といわれる今、選択肢はこれまでよりも増えています。
だからこそ、外側の情報に振り回されず、自分の望む方向を静かに見つけていく時間がいっそう大事になっています。
この記事が、あなたにとっての“選びやすさ”を取り戻すきっかけになれば嬉しいです。
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本心が見えなくなる理由
ここでは「なぜ本心が分からなくなるのか」を、生活の中で何が起こっているのかという“現実の構造”として捉えていきます。
意思が弱いからでも、迷いやすい性質だからでもありません。家庭・仕事・子育てと役割が重なる生活の中で、本心に触れるための“考えるための時間”が物理的に減っていることが原因です。
さらに、時間の使い方には極端があり、時間的余裕がゼロに近い状態では人は過緊張になり、逆に余裕がありすぎると弛緩してしまいます。この両極では本心を扱いにくくなるという構造が生まれます。
まずは「極端が本心を遠ざける」という前提を押さえたうえで、三分割メモ法がどこに効いてくるのかを整理する章です。
時間的余裕がゼロに近いと過緊張になり、本心を扱う思考が働かなくなる
朝起きた瞬間から、子どもの支度や食事の準備、洗濯や片づけ、仕事に行く準備が連続して並びます。
職場に着けば、上司や同僚とのやりとり、急ぎのタスク、時間が決まっている業務が続きます。
帰宅後は夕食作り、片づけ、子どもの宿題の確認、次の日の準備と、また別の役割が重なります。
こうした状態が続くと「時間的余裕がゼロに近い状態」が習慣化し、人は過緊張になりやすくなります。
過緊張になると、視野が狭くなり「今、このタスクを終えること」だけが優先され、本心のような中長期の望みを扱う思考が働きにくくなります。
これは性格や氣質とは関係ありません。家庭と仕事の役割が多い生活構造が、自動的にこの状態をつくります。
結果として「自分がどうしたいのか」という根本的な問いは後列に追いやられ、本心の輪郭がぼやけていきます。
本心が消えたのではなく、本心に触れるための“思考の帯域”が過緊張で塞がれているだけです。
この構造を理解することで、迷いの原因の多くが生活リズムによって生まれていることに気づけるようになります。
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時間的余裕がありすぎると弛緩し、本心の輪郭がぼやける
一方で、時間に追われていない日が続くと、人は弛緩しやすくなります。
「あとで考えよう」「もう少ししてからでもいいか」と、判断が先延ばしになりがちになります。
弛緩の状態では、本心のような“未来のための判断”に必要な集中力が弱まり、望みをはっきり掴みにくくなります。
これは怠けではありません。時間的余裕がありすぎることで、考える優先順位が散らばり、意識がどこにも定まらない状態になっているだけです。
この状態が続くと「なんとなくのまま一日が終わる」「望みを考えようと思ったのに、何も出てこない」といった心当たりが増えていきます。
つまり、時間が多ければ本心に向き合えるとは限らず、むしろ意識が拡散してしまうことで、本心の輪郭が薄れてしまうことが起こります。
時間の多さが悪いのではなく、“緊張と弛緩のバランス”が理想から外れているだけです。
“程よい緊張”が本心を扱う思考を最も働かせやすい
時間的余裕がゼロに近いと過緊張になり、本心に触れるための思考が働かなくなります。
逆に余裕がありすぎると弛緩し、集中力が弱まり、本心の輪郭がつかみにくくなります。
どちらも本心を扱うには極端な状態です。
その中間にある“程よい緊張”が、本心を扱うために最も向いている状態になります。
程よい緊張とは、日常のタスクはあるものの「少しだけ自分のことを考えられる時間」が確保できている状態です。
この状態では、複数の視点を持ちながらも集中力が保たれ、本心にアクセスする思考が自然と働きます。
家庭や仕事に追われすぎず、かといって時間が余りすぎて意識が散らからない、ちょうど中間のテンションです。
三分割メモ法は、この“程よい緊張”の帯に意識を戻し、本心を扱う思考を再び働かせるための実用的なツールとして機能します。
極端から離れ、中間に戻るための“思考の調整”がメモという形で可能になるのが、この手法の強みです。
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欲求・不安・期待が混ざると選択が揺れる理由
ここでは、欲求・不安・期待の三つが頭の中で混ざったときに、なぜ決めたはずの選択が揺れやすくなるのかを整理します。
「優柔不断だから決められない」という自己評価の裏側には、三つの要素が区別されないまま同時に働いている構造が隠れていることが多いです。
三分割メモ法でそれぞれを書き分ける意味を理解してもらうために、まずは三つが混ざると何が起きるのかを立体的に見ていきます。
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欲求が埋もれると判断の基準点が分からなくなる
欲求は「どうなったらうれしいか」という方向性を示す情報であり、本来は選択を決めるときの基準点になります。
例えば今の働き方についても、本心では「もう少し通勤時間を減らしたい」「家事や育児の負担を考えて勤務時間を調整したい」「新しいことを学ぶ時間も少しは取りたい」といった望みがあるかもしれません。
ところが朝の支度や子どもの予定、職場の業務や親の用事などが重なると、「そもそも自分はどうしたいのか」を落ち着いて考える時間そのものが削られていきます。
その状態が続くと、選択するときに「自分の基準」ではなく「その場で無難そうに見える選択」や「周りから見て問題がなさそうな選択」を優先しやすくなります。
欲求が言葉として見えていないとき、判断の出発点が曖昧なままなので、決めた後に「やっぱり違う気がする」という感覚が何度も顔を出しやすくなります。
三分割メモ法で欲求の欄をつくる狙いは、この埋もれていた基準点を紙の上にいったん取り戻し、「何を基準に選ぶのか」をはっきりさせることにあります。
不安が前に出すぎると検討する前にあきらめる流れが生まれる
不安は元々「どこに注意が必要か」を教えてくれるサインですが、強く前に出すぎると「内容を検討する前に可能性を閉じてしまう」流れをつくります。
例えば働き方を見直したいと感じたときに、「収入が減ったらどうしよう」「子どもの教育費に影響しないだろうか」「職場での評価が下がるかもしれない」という考えが一気に押し寄せることがあります。
そうなると、「どんな条件なら動けそうか」「何を整えれば可能になるか」といった具体的な検討に入る前に、「やっぱり今のままでいいかもしれない」という結論だけを急いで出してしまいやすくなります。
このとき起きているのは、事実に基づいた冷静な検討ではなく、「起きるかもしれない不都合」を頭の中で最大化してしまう思考の流れです。
不安そのものを悪者とみなす必要はありませんが、不安と欲求が混ざったままでは、「本当はどうしたいのか」と「何が氣になっているのか」が区別されません。
三分割メモ法で不安だけを一列に書き出すのは、「やめる理由」を並べるためではなく、「前に進むならどこを確認しておきたいか」というチェックリストに変えるための下準備として位置づけます。
期待が強いと自分の本音より周囲の基準が前に出てしまう
期待は「こうしておいたほうが喜ばれそう」「こうしておくと角が立たなさそう」といった周囲の基準に関わる情報で、これも判断に大きく影響します。
親の言葉、パートナーの価値観、職場の雰囲氣などが積み重なると、「本当はどうしたいか」よりも「こうしておいたほうが無難だろう」という基準が先に立ちやすくなります。
例えば仕事を減らしたいと感じていても、「同僚に負担をかけると思われないだろうか」「家族からわがままだと見られないだろうか」という考えが先に浮かぶと、自分の望みを口にする前に判断を止めてしまうことがあります。
このとき、頭の中では「自分の欲求」と「周囲の期待」が区別されないまま一つの塊になっており、「どちらをどこまで大事にするか」を冷静に決める余地が失われています。
期待をすべて手放す必要はありませんが、「誰のどんな期待が今の選択に影響しているのか」が分からないままでは、いつまでも他人基準の選び方から抜け出しにくくなります。
三分割メモ法の期待欄は、「自分以外の基準」をいったん紙に切り出し、「どこまで応えるかを自分で選ぶ」ための材料として見える化するためのスペースとして扱います。
三分割して書くと本心が浮かび上がる仕組み
ここまでで「本心が分かりにくくなる理由」と「欲求・不安・期待が混ざる構造」を扱いました。
次に必要なのは、その混ざった情報をどのようにして“切り分けて扱いやすくするか”という視点です。
突然テクニックを出すのではなく、なぜ三つに分けるのか、その根拠から整理していきます。
三分割はシンプルですが、本心を言語化しやすくなる理由があります。
順番に説明していきます。
欲求を書くことで「自分が進みたい方向」が見える
欲求は、あなたが本来どの方向へ進みたいのかを示す“向き”の役割を持っています。
特別な内容を書く必要はなく「こうなったら楽」「こうなったら助かる」というレベルで十分です。
大きな望みでも小さな望みでも、混ざっている状態のときは輪郭が薄くなっているため、それを一度外側に出すことが目的です。
欲求欄は“方向性の仮タイトル”として扱うと分かりやすくなります。
まずは向いている方向を確認するためのスペースと考えてください。
不安を書くことで「立ち止まりやすい箇所」が特定できる
不安は、前に進むときの“止まりやすいポイント”を示す情報です。
抽象的な不安ではなく、頭の中で具体的に浮かぶ内容を書きます。
書いた不安は「やめる理由」ではなく「何を確認する必要があるか」というチェック項目になります。
不安そのものを無理に消すのではなく、優先して扱う順番を決めるための一覧と考えます。
不安を切り分けると、行動前の段取りが分かりやすくなります。
期待を書くことで「外部の基準」と自分の基準を分離できる
期待とは、親や家族、職場など外側から届く“評価軸”です。
どの人の、どんな期待が氣になっているのかを具体的に書くと、自分の判断基準との違いが明確になります。
期待欄は“他者基準の棚卸し”に近い役割を持ちます。
欲求（自分）と期待（他者）が混ざるほど迷いやすくなるため、切り分けるだけで判断が安定します。
三つに分けて書くことで、本心の位置が自然に浮き上がってきます。
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三分割メモ法のステップ設計
ここまでで、本心が見えにくくなる理由と、欲求・不安・期待が混ざる構造を整理してきました。
次に必要なのは、三分割メモ法を“実際にどう書くか”という手順です。
突然テクニックだけを並べても読者は理解できませんので、手を動かしたときに迷わない形に落とし込んでいきます。
特別なスキルは必要なく、紙とペンがあればその場で始められるように構造化してまとめます。
書き始める前に決めたい“テーマの大きさ”
三分割メモ法を書くとき、いちばん最初に決めたいのは「どのテーマについて書くか」という範囲です。
テーマが大きすぎると、欲求も不安も期待も量が増えすぎて、結局どこから手を付ければいいか分からなくなります。
たとえば「人生をどうしたいか」というテーマは範囲が広すぎるため、一回のメモでは扱いきれません。
一方で「今の働き方を見直したい」「一年間のお金の使い方を考えたい」「親との関わり方を整理したい」などテーマが一つだと書きやすくなります。
テーマを一つに絞ると、三つの欄に書く内容が自然にまとまり、書いたあとの見返しもスムーズになります。
目安としては「最近よく頭に浮かぶこと」や「検索しがちな話題」を選ぶと無理がありません。
深く考え込む必要はなく、「いま氣になっている一つ」をテーマにすれば十分です。
テーマを絞ることは、問題を細かく分けて扱うことにつながり、本心の言語化も進みやすくなります。
一度で完璧な答えを出すのではなく、テーマごとに整理する姿勢の方が継続しやすく、負担もありません。
書きやすさを優先し、扱いやすいサイズで始めることが実践のポイントになります。
欲求・不安・期待を横並びに書く形式のメリット
テーマを決めたら、ノートに三つの欄を横に並べて「欲求」「不安」「期待」と見出しを書きます。
横並びにする理由は、一つのテーマに対する三方向の情報を同時に見られるようにするためです。
縦に並べてしまうと、欄ごとに単体で読む形になり、三つの関係性がつかみにくくなります。
横並びだと視線を少し動かすだけで、どの欄に何が多いかが一目で分かります。
たとえば欲求欄が多ければ「望みは多いが慎重さが追いついていない状態」、不安が多ければ「心配が判断を止めやすい状態」という傾向が読み取れます。
期待の欄が目立つ場合は「外部の基準を優先しがち」という判断軸の偏りにも氣づきやすくなります。
レイアウトは、ノートの上部に横線を引き、三等分に区切るだけで十分です。
罫線のあるノートなら縦線を入れると書く場所が自然に決まるため、迷わず手が動きます。
紙が小さくても「左・真ん中・右」とざっくり分けておけば視覚的に把握しやすくなります。
重要なのは、綺麗に書くことではなく「三つを一度に視界に入れられること」です。
視界に入る位置関係が変わるだけで、頭の中の混ざりが自然とほぐれやすくなります。
その結果、書き出した内容を見返したとき、本心の位置や迷いの原因を見つけやすくなります。
書いた後にどこを見るかの“観点”を決める
書き終えたあとに大事なのは「見る順番」と「どの観点で見るか」を先に決めておくことです。
まず欲求の欄では、「この中で今いちばん大事にしたいものはどれか」という視点を使います。
全部をかなえようとすると現実的に動けなくなるため、まず一つ選ぶ姿勢が現実的になります。
不安の欄では、「どの不安を先に確認すれば動きやすくなるか」という視点を使います。
不安を消すのではなく、順番を決めるために一覧を使うイメージです。
期待の欄は、「これは本当に今の自分が優先したい期待か」という問いを置きます。
必要以上に応えすぎている部分があれば、どこから自分の基準を優先するかを考える材料になります。
この三つの観点をもって見返すことで、単なる書き出しではなく“選択のための整理”になります。
細かい分析は不要で、「この欄はこういう役割で見る」と決めるだけで十分です。
書いた内容を評価するのではなく、次の一歩を選びやすくするための材料として扱うことが大事です。
こうした見返し方の設計によって、三分割メモ法は「書いて終わり」ではなく、「次の選択の地図」として機能します。
本心の言語化が「風の時代」の選択を助ける理由
いまは、副業やリモートワーク、オンライン講座、コミュニティ活動など、ひと昔前には考えられなかったほど選択肢が増えた時代です。
同時に、SNSやニュースで流れてくる「これが正解」「この働き方が理想」といった情報も多く、自分の基準がないままだと、どの方向を選べばいいのか分からなくなりやすくなっています。
いわゆる「風の時代」と呼ばれる流れの中では、変化のスピードも早く、周囲の変化に合わせて動こうとするほど疲れやすくなる側面もあります。
だからこそ、自分の本心を言葉にしておき、自分なりの基準をもって選べる状態にしておくことが、以前よりも重要になっています。
ここでは、三分割メモ法で本心を言語化しておくことが、この時代の選択を助ける理由を整理していきます。
選択肢が増えた時代には“自分の基準”が必要になる
副業やリモートワークが当たり前になり、会社に勤めながら別の仕事をしている人も珍しくなくなりました。
オンライン学習やコミュニティも増え、「学ぶ場所」「働き方」「人付き合い」の選択肢は一気に広がっています。
一見すると自由度が増えて良さそうに見えますが、基準がないまま選択肢だけ増えると、かえって迷いやすくなります。
情報を見れば見るほど「これも良さそう」「あれも必要かもしれない」と感じてしまい、決めることに疲れてしまうこともあります。
この状況で大事になるのが「自分は何を大事にしたいのか」「どんな暮らし方をしたいのか」といった、自分なりの基準です。
欲求・不安・期待を三つに分けて書く三分割メモ法は、その基準を見つけるための作業だと位置づけることができます。
欲求の欄には「本当はこうしたい」という方向が並び、不安の欄には「何が引っかかっているのか」が具体的に見えてきます。
期待の欄には「誰の目線を強く氣にしているのか」が現れます。
この三つを並べて見ることで、「自分が選びたい方向」と「ブレーキになっている要素」と「外からの影響」が切り分けられます。
結果として、周りの情報に振り回されるだけではなく、「自分はどの基準で選ぶか」を意識しやすくなります。
風の時代のように選択肢が多い環境では、この“自分の基準づくり”が、以前よりもはるかに重要になっていると言えます。
三分割メモ法は、その基準を紙の上で可視化するためのシンプルな道具として使うことができます。
本心が言語化されると、迷い方が変わる
本心が言語化されていない状態では、「何について迷っているのか」さえ分からないまま、頭の中だけでぐるぐる考え続けてしまいがちです。
たとえば、仕事を続けるかどうか悩んでいるときでも、「辞めるかどうか」だけに意識が向くと、迷いはなかなか収まりません。
しかし、三分割メモ法で書き出してみると、「仕事で続けたい部分」「変えたい部分」「不安な点」「家族や周囲の期待」といった要素が分かれて見えてきます。
そうすると、「全部が分からない」状態から、「どこを検討すればいいのかが分かる」状態に変わります。
欲求の欄を見れば、「この部分は残したい」「ここは変えたい」といった本心の方向性が読み取れます。
不安の欄を見れば、「条件面が心配なのか」「体力面なのか」「人間関係なのか」など、確認すべきポイントが特定できます。
期待の欄を見れば、「家族の安心感を守りたいのか」「職場の評価を氣にしているのか」など、外側の事情も整理できます。
このように、本心を言葉にしておくことで、迷いそのものがなくなるわけではありませんが、迷い方の質が変わります。
「何もかも分からない」という感覚から、「この部分を考え直せば前に進めそうだ」という具体的な検討に変わるからです。
言語化は、迷いをゼロにするためではなく、「どこを見直せばいいのか」をはっきりさせる整理作業だと考えると扱いやすくなります。
その結果、選択に対する不安がゼロにはならなくても、「これでいこう」と決めるときの納得感が高まりやすくなります。
風の時代のように変化が早い環境では、この“迷い方の質を変える力”が、結果として行動のしやすさにもつながっていきます。
自分のペースで選ぶ感覚を取り戻す
情報の流れが速くなるほど、周囲のペースに合わせて動こうとして、無理をしてしまう場面が増えます。
「みんながやっているから」「今のうちに動かないと遅れる気がする」といった焦りが積み重なると、自分のペースが分からなくなっていきます。
その状態で選択を続けると、「決めたはずなのに落ち着かない」「始めてみたけれどしっくりこない」という感覚が残りやすくなります。
三分割メモ法で本心を言語化しておくことは、このズレを小さくするための手がかりになります。
欲求・不安・期待を並べて見ると、「今の自分にはどのペースが合っているのか」を考えやすくなるからです。
たとえば、欲求の欄に「すぐにでも変えたい」と書いてあっても、不安の欄に「体力的な負担」「家族への影響」が多く並んでいれば、段階を分けて進めた方が合っているかもしれません。
逆に、不安が少なく、期待の欄にも大きな制約がないなら、「今は少し踏み出しても良さそうだ」と判断しやすくなります。
このように、自分の状態と周囲の状況を同時に見ながら、「今の自分に合う選択のサイズ」を決めることができるようになります。
風の時代は、個人が自分の舵を取りやすくなる時代ともいわれますが、その舵を握るためには、まず自分がどこに向かいたいのかを言葉にしておく必要があります。
三分割メモ法は、その舵取りをするときに使う「地図」のような役割を果たします。
紙の上で本心を眺めながら、「いまはこのくらいのペースで」「この条件だけは守りながら」といった形で、自分に合った進み方を選べるようになります。
周囲の変化に追われるのではなく、自分の基準をもとに選ぶ感覚を取り戻すことができると、この時代の流れの速さとも付き合いやすくなります。
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引き寄せのよくある誤解と順番を整理する視点
引き寄せという言葉を聞くと、「とにかく前向きに考えればうまくいく」「行動さえ増やせば現実は変わる」といったイメージが先に浮かびやすいかもしれません。
けれど、実際には前向きな言葉だけを重ねても、行動だけを積み上げても、思ったほど結果につながらないことがあります。
そのとき多くの人は「自分が足りないのでは」「やり方をまだ分かっていないのでは」と考えがちですが、原因は能力不足ではなく“順番”にある場合も少なくありません。
ここでは、よくある誤解を整理しながら、「内側の整理をしてから行動する」というシンプルな順番がなぜ現実的なのかを、三分割メモ法との関係とあわせて整理していきます。
ポジティブだけでは行動が揃わない理由
引き寄せに触れたとき、「大丈夫」「きっとなんとかなる」と前向きな言葉を自分にかけようとする場面は多いと思います。
もちろん、悲観ばかりよりも前向きな視点を持とうとする姿勢そのものは、とても意味のあることです。
ただ、「大丈夫」と思い込もうとするだけでは、現実にどう動くかを決めるための判断材料が足りないままの状態になりやすくなります。
たとえば、働き方を変えたいと考えているのに、「きっと大丈夫」とだけ言い聞かせて、具体的な条件や不安を確認しないままだと、一歩目の行動が決めきれません。
心のどこかで現実的な不安が残っているのに、その声を見ないまま前向きな言葉で上からふたをすると、行動の途中で足が止まりやすくなります。
これは、前向きさが悪いのではなく、「何に対して前向きでいたいのか」が曖昧なままだから起きる現象です。
三分割メモ法で欲求・不安・期待を書き分けると、「どの望みに対して前向きさを使いたいのか」がはっきりしてきます。
欲求の欄には「本当はこうしたい」が並び、不安の欄には「何がこわいのか」が具体的に見えてきます。
その上で、「この不安は事前に調べれば対処できそう」「ここは人に相談した方がいい」といった現実的な判断がしやすくなります。
こうして土台が整理されているときに、「大丈夫」「やってみよう」という前向きな言葉を添えると、行動と結びつきやすくなります。
つまり、ポジティブさは単体で使うものではなく、三分割メモで本心と状況が見えたあとに「背中を押す役割」で使う方が、現実的な効果を発揮しやすいと言えます。
前向きな言葉だけで自分を動かそうとするのではなく、「何に対して前向きでいるのか」を紙の上で明確にすることが、行動と結びつけるための一歩になります。
行動だけ積み上げても成果が散らばる構造
一方で、「とにかく行動だ」「手を動かせば変わる」と考えて、次々と新しいことに挑戦する人もいます。
これは行動力という意味ではとても良い面を持っていますが、本心が曖昧なまま行動だけを増やすと、成果が散らばるという問題が出てきます。
いわゆるノウハウコレクターのように、次々と講座や本、情報に手を出しても、「何を優先したいのか」が決まっていないと、取り組みが点のまま終わりやすくなります。
今日はこれ、明日はあれと試しているうちに、「どれも中途半端」「結局どうしたいのか分からない」という感覚だけが残ってしまうこともあります。
これは、行動の量が足りないのではなく、「どの行動を優先するのか」という軸がないために起こる現象です。
三分割メモ法は、この軸を見つけるための工程として使うことができます。
欲求の欄で「本当にかなえたいこと」が見え、不安の欄で「どこが引っかかっているのか」が分かり、期待の欄で「誰の目線を氣にしているのか」が整理されます。
そこから、「今の自分にとって一番意味のある行動はどれか」を選ぶことができれば、行動の優先順位が決まります。
たとえば、同じ学びでも「収入を増やすためのスキル」と「暮らしを楽にするための工夫」では、今の状況によって優先したいものが変わるはずです。
三分割メモで本心と状況を整理しておくと、「今はこっちを先にやる」「これは後回しでもいい」といった判断がしやすくなります。
その結果、行動の数を増やすのではなく、「行動の集中度」を高めることができ、成果も一つの方向に積み上がりやすくなります。
行動だけを増やして疲れてしまうパターンから抜けるには、まず「どの行動を優先するのか」を決める段階が必要であり、そのための下準備として三分割メモ法が役立ちます。
「内側の整理 → 行動」という順番が現実的である理由
日常の家事や仕事でも、いきなり手を動かすのではなく、段取りを決めてから進めた方がスムーズに終わることが多いと思います。
買い物でも、いきなり店に行くのではなく、必要な物を書き出してから出かけた方が、無駄な買い物が減りやすくなります。
同じように、引き寄せを現実的に扱うときも、「内側を整理する」段階と「行動する」段階を分けて考えた方が動きやすくなります。
内側の整理とは、欲求・不安・期待を分けて書き、本心や状況を紙の上で把握する工程です。
そのうえで、「今はこれを選ぶ」「この不安だけ先に確認する」といった行動の方針を決めていきます。
引き寄せを“特別な現象”としてではなく、「望む方向に選び続ける行為」として見ると、この順番の方が日常生活とつながりやすくなります。
三分割メモ法は、この「内側の整理」の部分を担う道具です。
紙の上で情報が整理されていると、行動に移すときの迷いが少なくなり、「とりあえずやってみる」のではなく「これをやってみる」と選びやすくなります。
順番を入れ替えて、行動だけを先に積み上げようとすると、あとから内側の混線が表に出てきて、途中で方向転換が増えやすくなります。
一方で、「内側の整理 → 行動」という順番を意識するだけで、同じ行動量でも体感がかなり変わります。
何から手を付けるかがはっきりしている分、疲れ方も違い、「これで良かった」と感じやすくなります。
引き寄せを現実の暮らしに落とし込むためには、このシンプルな順番を意識し、三分割メモ法をその入口として活用していくことが現実的なアプローチになります。
三分割メモ法で浮かび上がったテーマを深めるサポートの使い方
三分割メモ法を書くと、頭の中では曖昧だったものが紙の上に現れ、「これは自力で扱える」「これは少し難しいかも」というテーマが分かれて見えてきます。
とくに、家族・仕事・人間関係・長年続いてきた思い込みが絡むテーマは、書いただけでは方向がつかみにくいこともあります。
それは性格の問題でも能力の問題でもなく、扱うテーマの複雑さによって自然に起こる現象です。
ここでは、三分割メモ法で浮かび上がったテーマを、どのように深めれば扱いやすくなるのか、自力で進められる部分と外部サポートの使い方を整理していきます。
自力で整理しきれないテーマが出るのは自然なこと
三分割メモを書き終えると、欲求・不安・期待がひと目でわかるようになりますが、テーマによっては「どう整理すればいいのか分からない」という状態になることがあります。
たとえば、家族の問題、職場での長年のパターン、幼い頃から続く価値観など、複数の時期や役割が絡むテーマは、紙の上に出しただけでは判断がつきにくくなることがあります。
こうしたテーマが整理しにくいのは、あなたの性格の問題ではなく、テーマそのものが複雑だからです。
どんなに丁寧にメモを書いても、「これだけは自分一人では扱いきれない」と感じるテーマがあって当然です。
むしろ、複雑なテーマが浮かび上がったということは、今まで頭の中で混ざっていたものが分離し始めたサインでもあります。
自力で進められる部分はそのまま進めれば良く、扱いにくい部分だけ外部のサポートを使うという分け方が現実的です。
サポートを使うかどうかを決める基準は、「一人で考えていると同じところを回ってしまうかどうか」です。
同じ思考を繰り返すテーマほど、外部の視点や専門的な方法を使うことで前に進みやすくなります。
自分を責める必要はなく、道具を使い分けるという感覚でとらえると扱いやすくなります。
「誰でもできるメンタルセラピー」との相性の良さ
三分割メモ法で浮かび上がったテーマの中には、「何度も同じ不安が気になる」「頭では分かっているのに動けない」といった、繰り返し出てくるパターンがある場合があります。
この「繰り返し現れるテーマ」は、自力だけでは扱いにくいことが多く、紙に書いても内容が変わらないことがあります。
こうした部分と相性が良いのが「誰でもできるメンタルセラピー」です。
詳しい手順はここでは書きませんが、負の感情にアプローチするための方法で、専門知識がなくても扱えるように設計されています。
三分割メモで「何が氣になっているのか」が見えたあと、そのテーマに付随する不安や重たさが繰り返す場合に、この手法を併用すると扱いやすくなります。
たとえば、「働き方を変えたい」は欲求としてあるのに、「家族に迷惑をかけるかもしれない」「自分にできるだろうか」という不安が何度書いても残る場合があります。
このようなテーマは、紙の上で整理するだけでは動きが変わりにくく、内面の引っかかりが影響していることがあります。
その引っかかりを扱うときに、「誰でもできるメンタルセラピー」は“補助ツール”として自然に使えます。
もちろん、押しつける必要はなく、「こういう選択肢もある」という形で扱えるのが望ましい関係性です。
自分で進められる部分と併用しながら、必要なテーマだけ手法を取り入れるという柔軟な使い方で十分です。
個人サポートで扱うと深まりやすいテーマの特徴
三分割メモ法を書いていくと、「これは一人で考えていると行ったり来たりするな」と分かるテーマが出てくることがあります。
典型的なのは、人間関係の問題、長期間続いてきた思考パターン、自分の中の基準が固まってしまっているテーマなどです。
たとえば、「家族の言葉に敏感に反応してしまう」「職場で同じ役割を引き受けてしまう」「断れない関係が続いている」など、長い期間の積み重ねが影響しているテーマは、一人で進めるには難しさがあります。
こうしたテーマは、対話を通して整理することで、一人では気づけなかった視点が見えてくることがあります。
外部の視点が入ることで、「そこを優先する必要はない」「それは過去の出来事とつながっている」など、別の角度で見られるようになり、扱いが深まりやすくなります。
個人サポートは、そのテーマをじっくり扱いたいときに選べる選択肢です。
必要だと感じたときだけ、一時的に外部の力を借りる感覚で十分で、無理に継続する必要もありません。
「一人で迷ってしまうテーマだけ頼る」という使い方ができると、三分割メモ法との相性も良く、次の選択に進みやすくなります。
必要であれば、個人サポートの案内ページも参考にできます。
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まとめ
この記事では、なぜ本心が見えなくなるのか、その構造から整理してきました。
家庭や仕事など日常の役割が重なり、時間的な余裕が削られることで、自分の望みを確かめる機会が後回しになりやすいこと。
SNSやネットの情報が増えすぎて、他人の価値観や成功例が自分の判断基準に混ざりやすいこと。
その結果、欲求・不安・期待が一緒くたになり、「何を大事にしたいのか」「何が不安なのか」が分かりにくくなることを見てきました。
そこで提案したのが、欲求・不安・期待を三つに分けて書く三分割メモ法でした。
欲求の欄には「本当はこうしたい」という進みたい方向を。
不安の欄には「どこが引っかかっているのか」という立ち止まりやすいポイントを。
期待の欄には「誰のどんな基準を氣にしているのか」という外側の要素を。
このように分けて書くことで、頭の中で混ざっていた情報が紙の上で切り分けられ、本心の位置が見えやすくなります。
引き寄せについても、「前向きに考えれば良い」「行動だけ増やせば良い」といった誤解ではなく、順番の話として整理しました。
内側の整理をしないままポジティブさや行動だけを重ねると、途中で足が止まったり、成果が散らばったりしやすくなります。
まずは三分割メモ法で内側を整理し、そこから「どの行動を優先するか」「何を先に確認するか」を決めていく。
この「内側の整理から行動へ」という順番が、現実的で続けやすい流れだという視点をお伝えしました。
三分割メモ法は、紙とペンだけで始められる日常的な自己整理ツールです。
風の時代といわれるような、選択肢が多く変化が速い時代だからこそ、自分の基準を紙の上で確認しておくことが重要になっています。
大きなテーマを一度に変えようとするのではなく、「今いちばん氣になっていること」を一つだけ選んで書いてみることからで十分です。
完璧な答えを書く必要はなく、「一度外に出して眺めてみる」という軽さを大事にしてもらえたらと思います。
そのうえで、何度書いても同じ不安が繰り返し出てくるようなテーマには、「誰でもできるメンタルセラピー」を選択肢の一つとして使うこともできます。
また、人間関係や長年の思い込みが絡むような複雑なテーマについては、個人サポートで一緒に整理していくという方法もあります。
個人サポートは、「一人でぐるぐるしてしまうテーマだけ、一時的に外部の視点を借りる場」として活用できます。
引き寄せを、何か特別な出来事を待つものではなく、「望みを言葉にして、その方向へ選択を重ねていく行為」としてとらえ直すと、日常と結びつけやすくなります。
三分割メモ法は、そのための最初の一歩として、本心を言葉にしていくための土台になります。
まずは一つのテーマで試してみて、「自分は何を大事にしたいのか」を紙の上で確かめるところから始めてみてください。
あなたが更に幸せになるために
今回の記事がお役に立てば嬉しく思います。
なお具体的な話はあなたが何を引き寄せたいかによって変わってきます。
具体的なご相談は引き寄せセッションにて承ります。
最後までお読みいただき有り難うございます。
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